Slik forbereder du deg på fottur i høyden

Fotturer i høyden krever mer enn interesse for fjell. Det handler om god planlegging, fysisk forberedelse og forståelse for forholdene som møter deg i fjellsidene. I denne guiden går vi gjennom det viktigste om fotturer i høyden: grunnleggende teori, mulige utfordringer, akklimatisering, trening, utstyr og råd fra fagfolk som kan bidra til en trygg og vellykket ekspedisjon.

Mennesket i fjellet

I august 1980, midt i en hvit og livløs snøørken, innhyllet i tåke, sto en mann alene i stor høyde. Høydemåleren viste 8 200, altså meter over havet, en høyde der ingen organisme kan overleve lenge. Selv et kort opphold her er farlig for helse og liv. Likevel sto mannen der, svaiene, og vurderte hvordan han og den innbilte følgesvennen skulle få plass i det lille teltet han nettopp hadde satt opp.

Det fantes ingen følgesvenn. Men mannen, innpakket i varme klær, bekymret seg for at partneren ikke skulle få nok mat. Derfor delte han kjøttstykket i 2 for å være rettferdig. Da han snudde seg, forsto fjellklatreren at han var helt alene i denne kalde, snødekte verdenen. Klatrepartneren han hadde delt alt med de siste timene, fantes bare i en utslitt hjerne uten nok oksygen, hvile og varme.

Klatreren var den legendariske Reinhold Messner,Reinhold Messner, en italiensk ekstremfjellklatrer, er kjent for sine store prestasjoner og rekorder. Han var den første som besteg alle de 14 fjellene over 8 000 meter, og gjennomførte hver bestigning uten ekstra oksygen. Messners tilnærming endret fjellsporten, med vekt på enkelhet, naturlighet og menneskets grenser. Ekspedisjonene hans innledet en ny epoke for bestigning av høye fjell, med fysisk kapasitet og sterk respekt for fjellet. og det snødekte fjellet han var på vei opp, var det krevende og dødelige Everest. Messner ble den første som nådde toppen av EverestMount Everest regnes som Jordens høyeste fjell. Det ligger i Himalaya, på grensen mellom Nepal og Kina. Everest er 8 848 meter høyt. alene, uten ekstra oksygen. Under bestigningen falt han ned i en bresprekk, kjempet for å komme seg løs og var nær ved å gi opp og snu. Tidspunktet var uvanlig: det var monsunsesong og dårlig vær. Rett før den siste etappen ble forholdene verre, med tåke og lett snøfall. Oksygenmangel i stor høyde og krevende vær gjorde at hjernen til Messner begynte å svikte.

Senere innrømmet fjellklatreren at solobestigningen av Everest uten ekstra oksygen var det mest krevende han noen gang hadde gjort. Da han kom ned til leiren, skrev kjæresten Nena Olgin i dagboken: «Det virker som om en full mann kom ned fra skaret, ikke den samme mannen som dro for 4 dager siden». Messner var fysisk og mentalt utmattet. Da han kom tilbake, spurte legene i leiren hvorfor han hadde gått opp dit for å dø. Svaret hans ble legendarisk: «Jeg dro opp dit for å leve.» Historien viser godt hva som kan skje med et menneske i stor høyde.

Høyde og velvære

Hva skjer med mennesker som bestiger så store høyder, der kroppen møter forhold den ikke er vant til? Forfedrene våre utviklet seg nær havnivå. Flytting til mer ekstreme leveområder skjedde relativt nylig, og fjellklatringens historie er under 2 århundrer gammel.

Det finnes naturligvis unntak, der grupper bosetter seg høyt og lever der under brukbare forhold. De mest kjente eksemplene er La Rinconada, en by i Peru på 5 100 meter over havet, Tuiwa, en tibetansk landsby i Kina på 5 070 meter, høydebyen Santa Barbara i Bolivia på 4 774 meter, og Karzok, en indisk landsby som ligger minst 4 570 meter over havet. I fjellmedisin ligger alle disse stedene i sonen for svært stor høyde, noe som klart påvirker innbyggernes helse.

Hva får mennesker til å bosette seg så høyt? La Rinconada er en gruveby med flere tusen innbyggere som arbeider under harde forhold for å utvinne gull. Innbyggerne lever med konstant oksygenmangel og kald luft, i et område der ikke engang trær vokser. Tuiwa har færre enn 200 innbyggere og en svært enkel livsform. Vi vet ikke nok om denne landsbyen, men Tibets historie er knyttet til åndelig praksis, noe som kan ha vært en grunn til at de første bosetterne søkte isolasjon. Santa Barbara i Bolivia, i likhet med La Rinconada, vokste frem på grunn av gruvedrift og er i praksis en liten gruvebosetning. Den indiske landsbyen Karzok ligger ved et buddhisttempel.

Det kan se ut til at bare religion og gull får mennesker til å bo der livet er krevende. Slike høydebosetninger er unntak. De fleste mennesker bor i byer langt nærmere havnivå. Ser du på verdens storbyer, måles høyden ofte i titalls meter. Det er under slike forhold menneskekroppen har utviklet seg.

Noen ganger forlater mennesker likevel kjente byer og drar opp i store høyder. Noe annet enn materielle gevinster og åndelige behov trekker dem opp. Det kan være trangen til eventyr. Fjellene kaller på mennesker, og mange svarer. Riktig forberedelse til en fjellekspedisjon og gode valg under selve bestigningen øker sikkerheten betydelig og reduserer helserisikoen.

Helserisiko i høyden

Hva opplever en uforberedt person i høyden? Opphold i større høyder kan gi ulike virkninger, men det betyr ikke at alle får alle symptomene. Det er likevel bedre å kjenne til dem på forhånd. Her går vi gjennom synlige tegn på høydetilpasning, fra milde symptomer til de mest alvorlige og sjeldne tilfellene der kroppen strever med å tilpasse seg.

Høyde påvirker mennesker ulikt. Noen kjenner bare lett ubehag og merker det knapt, mens andre sliter, men likevel når målet sitt. For enkelte blir det ubehagelig allerede over 1 500 meter.

Mild akutt høydesyke

Dette kan mennesker oppleve i høyden:

• Hodepine
• Svakhet
• Kortpustethet ved gange eller annen belastning
• Nedsatt appetitt
• Kvalme eller oppkast
• Svimmelhet
• Rask hjerterytme
• Prikking i huden
• Hevelse i hender, føtter og ansikt
• Økt vannlating eller luft i magen
• Søvnløshet
• Uregelmessig pust under søvn
• Neseblod
• Generell sykdomsfølelse

Andre symptomer kan også forekomme, særlig hos personer med kroniske sykdommer, gravide eller barn. Ingen av symptomene er «obligatoriske» under fotturer i høyden. Likevel er det sannsynlig at noen av dem oppstår innen 12-24 timer etter at oppstigningen begynner.

Hvis noen av symptomene oppstår, men ikke hindrer videre oppstigning, kan det være et tegn på at kroppen er i ferd med å tilpasse seg. Motsatt kan fravær av hyppigere vannlating for eksempel tyde på dårlig akklimatisering og dehydrering.

En kombinasjon av flere symptomer kan tyde på høydesyke. Samlet kan de peke på den mildeste formen, akutt høydesyke (AMS). Kroppen svarer med en tilpasningsreaksjon. Ved vellykket akklimatisering blir symptomene mildere eller forsvinner helt i løpet av noen timer eller dager. I de fleste tilfeller tar dette 1-2 dager.

Alvorlig høydesyke: lungeødem og hjerneødem

Det finnes også alvorlige former for høydesyke der væske begynner å samle seg i indre organer. Det kan føre til høyderelatert lungeødem (HAPE) eller høyderelatert hjerneødem (HACE). I de verste tilfellene skjer begge prosessene samtidig. Det er viktig å følge nøye med på symptomer på ødem, slik at tiltak kan settes inn tidlig og sykdomsutviklingen stoppes. Her teller hver time, fordi tilstanden kan utvikle seg raskt.

Symptomer på høyderelatert lungeødem (HAPE):

• Kortpustethet også i hvile
• Trykk eller tetthet i brystet
• Kan ikke ligge, får umiddelbart behov for å sette seg opp (hyppige oppvåkninger)
• Hoste, eventuelt med fuktig eller blodig slim
• Svakhet

Diagnosen høyderelatert lungeødem stilles når 2 av disse symptomene er til stede. Andre tegn er rask pust og hjerterytme, piping ved pusting og blålig hudfarge.

Risikofaktorer for lungeødem er tidligere luftveis- og hjerte- og karsykdommer, samt kroniske og akutte infeksjoner som lungebetennelse, tonsillitt og bronkitt. Lungeødem kan også utløses av for hard fysisk belastning før kroppen er fullt akklimatisert. Derfor anbefales det å gå sakte oppover og ta hyppige pauser.

Behandling av HAPE omfatter oksygenbehandling, hvile, oppvarming av kroppen og, ved videre sykdomsutvikling, umiddelbar nedstigning. Anbefalt medikamentell behandling kan innebære nifedipin, som for øvrig finnes i alle førstehjelpsskrin fra Altezza Travel.

Symptomer på høyderelatert hjerneødem (HACE):

• Utmattelse og sløvhet
• Desorientering, endret mental tilstand, vansker med å tenke og uttrykke tanker
• Kvalme
• Rask hjerterytme
• Ataksi, en motorisk forstyrrelse med svekket koordinasjon (kan ligne beruselse)
• Feber
• Fotofobi, smertefull lysfølsomhet

Hjerneødem er den mest alvorlige og livstruende formen for høydesyke. Hvis du har hørt om dødsfall på Everest som ikke skyldtes ulykker, har årsaken ofte vært høyderelatert hjerneødem. Dette skjedde når klatrere ignorerte sykdommen og fortsatte oppstigningen. Tilstanden utvikler seg ofte raskt, og innen 24 timer etter alvorlige symptomer kan koma inntreffe, etterfulgt av død.

Behandling av HACE omfatter oksygenbehandling, umiddelbar nedstigning dersom tilstanden ikke stabiliseres, og evakuering hvis den forverres og personen ikke kan bevege seg på egen hånd. Deksametason kan brukes som medikament. Det finnes også i Altezza Travels førstehjelpsskrin.

Høydeområder

Ved hvilke høyder oppstår ulike virkninger? I fjellmedisin deler vi høyde inn i 3 områder med ulike kjennetegn, først og fremst basert på trykk, som påvirker oksygeninnholdet i luften.

De 3 områdene er:

• 1 500-3 500 meter: stor høyde
• 3 500-5 500 meter: svært stor høyde
• over 5 500 meter: ekstrem høyde

Vi bør også nevne grensen på 8 000 meter over havet. Alt over dette kalles dødssonen. I slike høyder forverres formen betydelig og raskt. Lange opphold er ikke mulig, fordi kroppens systemer til slutt svikter under belastningen, noe som fører til død. Maksimal tid i slike høyder er 2-3 dager, og det gjelder erfarne klatrere som bruker ekstra oksygen. Akklimatisering over 8 000 meter er ikke mulig. Det finnes 14 fjelltopper på jorden som overstiger denne høyden.

Som nevnt er det lettest for mennesker å leve ved havnivå. Ved 0 meter over havet er det gjennomsnittlige atmosfæriske trykket på jorden omtrent 100 kilopascal (kPa).En mer presis verdi for gjennomsnittlig lufttrykk ved havnivå er 101 325 pascal, eller 1 atmosfære. Dette tilsvarer omtrent 760 millimeter kvikksølv (mmHg). Personer med høy værfølsomhet følger noen ganger med på trykkmålinger i værmeldingen. Dette er særlig viktig for dem med lavt eller høyt blodtrykk, luftveisplager eller sirkulasjonsproblemer. Ytre trykk påvirker blodårenes tilstand, og dermed oksygentilførselen til kroppen og til slutt den generelle formen.

Lufttrykk har ikke en direkte sammenheng med høyde alene. Det påvirkes også av værforhold, særlig temperatur og luftfuktighet. I fuktig kystklima kan høydesyke oppstå lavere enn i tørre områder. I Kamtsjatka og Patagonia kan symptomer på høydesyke merkes under 1 500 meter, mens effekten av stor høyde i det tørre Himalaya først blir merkbar fra 3 500 meter eller enda høyere. Det betyr at høyde over havet alene ikke er nok å vurdere.

Pust i høyden

For å forstå hvordan luftveiene fungerer, må vi forstå ikke bare atmosfærisk trykk, men også partialtrykk. Det er trykket fra en bestemt gasskomponent i luften, som om den alene fylte samme volum som alle gassene til sammen. Luften inneholder nitrogen, oksygen, argon, karbondioksid og andre gasser. Det som er viktig for oss, er oksygen, som utgjør nesten 21 %.Oksygen utgjør 20,946 % av det totale volumet i tørr luft. Andelen er den samme uansett høyde, men oksygenets partialtrykk faller når vi kommer høyere, fordi det atmosfæriske trykket synker.

Når en person beveger seg høyere over havet, synker det atmosfæriske trykket. Tyngdekraftens effekt blir svakere, og gassene sprer seg friere i luften. Dermed faller også oksygenets partialtrykk. Ved havnivå er oksygenets partialtrykk i atmosfæren omtrent 21,2 kPa. Det atmosfæriske trykket synker med omtrent halvparten for hver 5 500 meter, og oksygenets partialtrykk faller tilsvarende. Med andre ord puster du inn samme luftvolum som før, men luften inneholder mindre oksygen.

La oss se på Everest, verdens høyeste fjell, for å forstå hvordan dette skjer. Ved foten av Everest er oksygenets partialtrykk nær den vanlige normen på 21 kPa, og det er lett å puste. I Everest Base Camp, som ligger på 5 150-5 364 meter, er det atmosfæriske trykket omtrent halvert. For enkelhets skyld kan vi regne det som 50 kPa, halvparten av 100 kPa ved havnivå. Mengden oksygen i luften er den samme, omtrent 1/5 eller 20,946 %, og oksygenets partialtrykk blir dermed redusert med omtrent halvparten til litt over 10 kPa. Den eksponentielle reduksjonen blir mer merkbar jo høyere du kommer.

På toppen av Everest, 8 848 meter over havet, er det atmosfæriske trykket bare 33,7 kPa, mens andelen oksygen fortsatt er omtrent 1/5. Regner vi 21 % av 33,7 kPa, finner vi at oksygenets partialtrykk i denne høyden bare er 7,1 kPa. Det er 1/3 av den vanlige normen på 21 kPa. Med andre ord må du puste inn 3 ganger så mye luft for å få den mengden oksygen kroppen er vant til.

Samtidig synker partialtrykket av karbondioksid i blodet. Her møter vi en annen viktig effekt av stor høyde. Hvordan fungerer pustingen? Vi har reseptorer i store blodårer og i hjernen som hele tiden måler partialtrykket av karbondioksid og oksygen i blodet. Informasjonen sendes til respirasjonssenteret, som analyserer målingene og bestemmer hvor ofte og hvor dypt vi puster. Normene for arterielt partialtrykk er etablert ved havnivå: 5,3 kPa for karbondioksid og 13 kPa for oksygen. Når målingene avviker fra disse normene, får hjernen oss til å puste raskere og dypere.

Opp til omtrent 2 500 meter over havet prioriterer hjernen det arterielle partialtrykket av karbondioksid. Over dette blir oksygentrykket i blodet viktigere. Nettopp høyden 2 500 meter regnes som kritisk for begynnende høydesyke. De fleste friske personer får de første symptomene her, og akklimatiseringen starter.

Periodisk pust under søvn

Etter 3 000 meters høyde kan noen få forstyrret pust under søvn. Dette kalles periodisk pust eller Cheyne-Stokes-respirasjon. Det viser seg som en sekvens: først grunne og sjeldne åndedrag, deretter hyppige og dype åndedrag, så en full pustepause i flere sekunder før syklusen starter på nytt.

Under pausen kan personen våkne med kvelningsfølelse. I høyden kan slik urolig søvn være utmattende og hindre klatrere i å få ordentlig hvile. Endringen i pustemønster skyldes respirasjonssenterets respons på det arterielle partialtrykket av 2 gasser i blodet: karbondioksid og oksygen. For dem som opplever stor høyde for første gang, regnes dette som en normal reaksjon.

Dehydrering

Lavt atmosfærisk trykk øker fordampningen av fuktighet og kan føre til dehydrering. Dette bør du ha i bakhodet hele tiden når du går høyere. En annen faktor som direkte bidrar til dehydrering, er hyppigere vannlating.

Noen ganger merker ikke en person dehydrering og føler seg ikke tørst. Men vannmangel i kroppen vil etter hvert påvirke funksjonen. Det er avgjørende å drikke jevnt, også når du ikke har lyst. En god anbefaling er 3-4 liter per dag.

Ultrafiolett stråling

Ultrafiolett stråling er en risiko du ikke bør glemme, særlig ved sterk sol i høyden. Jo høyere du kommer, desto mer utsatt blir du for UV-stråling. I snødekte områder, som på Everest, blir virkningen sterkere fordi lyset reflekteres fra snøen. Risikoen for solbrenthet øker.

Du kan beskytte deg mot UV-stråler med klær, solkrem til ansikt og hender og solbriller. Det er også verdt å huske på en buff, som kan trekkes opp fra halsen til ansiktet og beskytte både mot sol og kulde.

Kulde

Kulde er en annen viktig faktor når du skal til fjells. Det er alltid kjølig i fjellet, og jo høyere du kommer, desto kaldere blir det. Ubehagelige temperaturer kan kombineres med sterk vind og høy luftfuktighet. Her spiller også opplevd temperatur inn, som kan være betydelig lavere enn tallene du ser i værmeldingen før avreise.

Hvis du i tillegg møter regn under slike forhold, blir situasjonen verre. Kaldt vær er en svært viktig faktor i forberedelsen og planleggingen av bestigningen. Du bør ha et ekstra sett varme klær, samt ekstra sokker og hansker i tilfelle hovedsettet blir vått. Risikoen for frostskader øker i ekstrem høyde.

Et seriøst ekspedisjonsselskap informerer ikke bare deltakerne om nødvendig utstyr, men kan også stille det til rådighet. På Kilimanjaro har Altezza Travel for eksempel det største lageret av fjellutstyr, der hver klatrer kan leie alt fra klær til soveposer.

Hvordan forbereder du deg på høyden?

Hvordan kan du forberede kroppen på opphold i høyden? Det korte svaret er: det kan du ikke fullt ut. Høydesyke kan ramme alle, uavhengig av helsetilstand, alder, kjønn og andre forhold. Det finnes ingen bestemte øvelser som kan forhindre akutt høydesyke eller enkeltstående symptomer. Idrettsutøvere som trener regelmessig i sin vanlige høyde, er like utsatt som personer som aldri har drevet med sport. I vår erfaring gjennom 10 år med organisering av Kilimanjaro-bestigninger har vi ofte sett at veltrente mannlige idrettsutøvere har slitt, mens uforberedte unge kvinner har besteget fjellet lett og komfortabelt.

Det finnes ingen direkte sammenheng mellom risikoen for høydesyke og kroniske sykdommer som diabetes eller lungesykdommer. Personer med avvik i normal luftveis- eller hjerte- og karfunksjon bør likevel være særlig oppmerksomme på egen form under oppstigningen. Det finnes heller ingen klar sammenheng mellom sykdomsrisiko og alder, selv om det av og til hevdes at unge er mer utsatt for høydesyke enn eldre. Denne påstanden gjelder ofte spesielt unge menn i alderen 16-25 år.

Noen trenere anbefaler utholdenhetsøvelser som løping eller svømming, men de er ikke direkte knyttet til forholdene i høyden. Fysisk form har likevel positiv betydning, fordi den hjelper deg å håndtere bevegelse, oppstigning og bæring av vekt. En person som ikke er overvektig og er i god fysisk form, bruker mindre energi enn en person med stillesittende livsstil når belastningen øker under en fjellekspedisjon. En svekket person, eller en med mye kroppsfett i forhold til muskelmasse, må håndtere både fysisk belastning og tilpasning til høyden. Det er usikkert om kapasiteten er nok til begge deler. Kondisjonstrening vil utvilsomt hjelpe kroppen før en fjellbestigning, men ingen øvelser kan fullt ut forberede deg på utfordringene ved å vinne høyde.

Det eneste som teoretisk kan gjøres i vanlige høyder, er trening i et hypobarisk kammer som simulerer lavt atmosfærisk trykk. Dette er imidlertid en medisinsk prosedyre som er kompleks og krever helsepersonell. Den er ikke tilgjengelig for de fleste, siden slike kamre brukes til å trene astronauter, piloter og fallskjermhoppere. Det finnes også høydetelt, der trykket er normalt, men oksygenkonsentrasjonen reduseres fra vanlige 21 % til 12 %, slik at lavt partialtrykk av oksygen i høyden simuleres. Slike telt brukes om natten i 1 uke før oppstigningen.

En god strategi er akklimatisering gjennom ekspedisjoner til lavere høyder før du forsøker høyere fjell. Før en bestigning av Kilimanjaro kan du for eksempel gå en høydefottur på Mount Meru, som hjelper kroppen å tilpasse seg fysisk belastning og gir nødvendig akklimatiseringsforberedelse. Jo høyere fjell du planlegger å bestige, desto viktigere er det å planlegge gradvis akklimatisering i lavere høyder, slik at kroppen får tid til å tilpasse seg. Dette er særlig viktig før bestigning av de høyeste toppene i Karakoram og Himalaya.

Hvorfor gikk vi så detaljert gjennom de konkrete effektene som oppstår i høyden? Kort sagt for å forklare den komplekse biokjemiske naturen bak reaksjonene som viser seg i ekstreme høyder der mennesker aldri har levd. Det finnes ingen egne treningsprogrammer i bymiljø for dette, og for de fleste er det umulig å forberede kroppen på ekstrem høyde uten å dra til fjells og gradvis øke høyden på overnattingene.

Det finnes bare 1 unntak: hvor folk kommer fra, og hvilken høyde de bor i. Hvis du er fra Tibet, Andesfjellene, det etiopiske høylandet eller andre høydeområder og har levd fast i stor høyde, kan genetisk bakgrunn gi en fordel. Tibetanske innbyggere er observert med større lungekapasitet og evne til å puste hyppigere enn andre mennesker. Innbyggere i Andesfjellene har blodvolum som kan frakte mer hemoglobin enn hos andre. Høydebefolkningen i Etiopia har generelt høyere hemoglobinnivå enn folk i lavlandsområder. Alt dette peker på genetisk tilpasning hos befolkninger som har bodd i fjellområder i tusenvis av år. Mennesker som bor over 2 500 meter over havet, utgjør litt over 1 % av verdens befolkning.

Hva skal alle andre gjøre, de som ikke har fått et slikt utgangspunkt fra naturens side? Svaret er enkelt: følg reglene som hjelper kroppen å tilpasse seg under oppstigningen.

Tips for bedre akklimatisering:

Hvordan du føler deg under oppstigningen, avhenger av hvor raskt du vinner høyde, hvor mye tid du tilbringer på ulike høyder, intensiteten i bevegelsen og om du utsetter kroppen for fysisk belastning. Det er også viktig å følge regelen «gå høyt, sov lavt» og sørge for nok væske.

I de fleste tilfeller avhenger god akklimatisering av kvaliteten på bestigningsprogrammet, guidens kompetanse og den samlede organiseringen av ekspedisjonen, inkludert telt, utstyr og mat.

Akklimatisering har også en psykologisk side. Personer under emosjonelt stress akklimatiserer seg ofte dårligere enn dem som er avslappet og mentalt forberedt. Vi anbefaler å koble av fra hverdagsbekymringer og rette tankene mot reisen og ekspedisjonen. Mindre psykisk stress virker positivt på akklimatiseringen, mens stress bremser den.

Før oppstigningen

Den beste måten å forebygge høydesyke på er å la kroppen akklimatisere seg naturlig. Det innebærer gradvis høydeøkning, ikke bare når det gjelder gangtempo, men også valg av leirer der du overnatter. Den viktigste delen av akklimatiseringen skjer under søvn, men det du gjør om dagen er også avgjørende.

Et av de første tiltakene er å ta acetazolamid, bedre kjent som Diamox, før bestigningen starter. Diamox er et legemiddel som hjelper kroppen med akklimatisering. Det brukes ved behandling av hjerne- og lungeødem og som forebyggende tiltak før oppstigning til større høyder. Du kan lese mer om legemiddelet i artikkelen vår. Hvis du skal på Kilimanjaro-ekspedisjon med Altezza Travel, finnes dette legemiddelet alltid i ekspedisjonens førstehjelpsskrin, og du kan ta detAltezza Travel anbefaler alle Kilimanjaro-klatrere å ta en Diamox-kur fra ekspedisjonens 1. dag, 2 ganger daglig med en dose på 125 mg. Denne metoden er mest effektiv for å støtte kroppen under høydeøkning. i starten av eller under bestigningen.

Hvis du har betydelige luftveis- eller hjerte- og karplager, er det viktig å rådføre deg med lege før du planlegger oppstigningen.

Valget av bestigningsprogram avgjør ikke bare vanskelighetsgrad, men også hvordan du har det underveis. Det anbefales å velge lengre programmer med flere dager. For eksempel anbefales 7-dagers Kilimanjaro-ruter fremfor kortere varianter på 6 og 5 dager. Jo flere dager kroppen får til tilpasning, desto større er sjansen for å nå ønsket høyde og føle seg bedre. Nettopp derfor velger vi lengre programmer for våre gruppereiser til Kilimanjaro.

Se også etter om akklimatiseringsvandringer er inkludert i fjellprogrammet. Dette er turer eller korte bestigninger i fritiden etter at du har nådd hver leir. Formålet er å hjelpe lungene med å tilpasse seg høyden du møter de neste dagene. Du går opp i rolig tempo, oppholder deg på dagens høyeste punkt og går deretter ned til leiren for natten. Mens du sover, arbeider sirkulasjonssystemet med å produsere flere røde blodceller, som frakter oksygen fra lungene til kroppens vev. Neste dag vil du føle deg bedre. Dette er et grunnprinsipp i fjellklatring: «gå høyt, sov lavt». Det er særlig effektivt på populære fjellruter som Inca Trail i Peru og bestigningen av Kilimanjaro i Tanzania.

I tillegg til økt produksjon av røde blodceller reagerer kroppen på større høyder med andre fysiologiske endringer i luftveis- og sirkulasjonssystemet. Derfor er flerdagers bestigningsprogrammer bedre enn korte.

Undersøk nøye informasjonen om fjelloperatøren du planlegger å bestige med. Et seriøst selskap gir detaljert informasjon om bestigningsprogrammene sine: ruten, leirutstyr og annet utstyr, måltidsplan, guidenes profesjonalitet og opplæring, medisinsk støtte under ekspedisjonen, vurdering av helserisiko for deltakere, forsikringsdekning og evakueringsplan ved nødsituasjoner for å ivareta kundenes sikkerhet.

Hos Altezza Travel gir vi for eksempel grundig informasjon om hvordan du forbereder deg på å bestige Kilimanjaro.

Viktige anbefalinger for oppstigningen:

Under ekspedisjonen bør du følge noen enkle regler som beskytter deg mot alvorlige symptomer på høydesyke og gjør oppstigningen mer komfortabel:

• Beveg deg så sakte som mulig under ekspedisjonen
• Drikk mer vann enn vanlig, 3-4 liter per dag.
• Ikke hopp over måltider, selv om du mister appetitten.
• Unngå hard fysisk belastning, særlig de første 48 timene. Det anbefales å avstå fra sportsaktiviteter under hele oppstigningen.
• Unngå alkohol, sovetabletter og tobakk før og under bestigningen.
• Følg med på egen form, og informer guiden hvis du får flere symptomer på høydesyke.
• Hvis høydesyken forverres, gå ned. Ofte er 500 meter nedstigning nok til at symptomene forsvinner.
• Bruk ekstra oksygen i ekstrem høyde hvis symptomene forverres. Beslutningen tas av gruppens hovedguide.

Vil du lese mer om bestigning med Altezza Travel, kan du lese vår egen artikkel om akklimatisering på Kilimanjaro. Der beskriver vi hvordan guidene våre arbeider, de obligatoriske daglige helsesjekkene og hva redningsguidene våre gjør ved akutt høydesyke. Du finner også mer detaljert informasjon om stadiene av akutt høydesyke, høyderelatert lungeødem og hjerneødem.

Hvis du er klar for å teste styrken din ved å bestige et fjell, inviterer vi deg til Kilimanjaro, Afrikas høyeste fjell. Det er et godt sted for deg som ennå ikke har besteget høye fjell, men vil prøve. Du trenger ikke være idrettsutøver eller ha spesialutstyr for å bestige Afrikas høyeste fjell. Med Altezza Travel kan du være tryggere på oppfølgingen av helsen din under fottur i høyden.

Vil du vite mer om opplevelser i Tanzania?

Ta kontakt med teamet vårt. Vi har utforsket alle de viktigste reisemålene i Tanzania. Våre reisekonsulenter ved Kilimanjaro deler gjerne råd og hjelper deg med å planlegge reisen.

Les flere interessante artikler